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女性如何运用太极养生!
发布:北京任明明太极拳培训中心 发布日期:2018-03-11 08:52
太极,综合古老朴素的中国哲学世界观,衍生出中国人独特的自我健康方法论。在行云流水、动静结合中为身体注入了无限的能量与活力。那么,女人练习太极又有哪些好处呢?
疑问一:太极养生还分女性或男性吗?
世上没有最好或绝对适合的养生理论,只有根据不同特性对象而形成相对适合的方法。由于男女之间在生理、心理结构上存在相异特征,因此在太极练习的原理学习基础上,女性在太极养生细节上确实有些与男性不同之处。
疑问二:女性养生需注意什么?
1、由于女性大多阳气不足,补充与升发阳气成为女性养生首要目标。
2、现代人工作繁忙焦虑,体内阴阳二气循行混乱,女性由于体质、心理较为敏感,因此这个状况更为明显,如何调和体内气血循环是另一个重要课题。
3、今人比古人面对更多、更复杂的社会信息,每日用脑思考的时间及强度比古人大得多,因为气血跟着意念行走,以致气血集中脑部无法下行,更不用说到达末梢神经。而女性多数不爱运动,这个状况会更加明显。
4、女性生理结构中较易出现骨质流失、疏松的现象,但骨骼是人体中枢支架,若是出现问题,势必引起全身健康的连锁反应。
疑问三:有何具体方法可解决上述问题?

❤针对以上几点,我们运用太极养生的理念分别提出以下建议:

1、女性补充与升发阳气的方法
一般多会在饮食上做调理,例如红枣、肉桂、核桃可补充阳气,香菜、韭菜、菠菜、姜、蒜可升发阳气。
适当的晒晒太阳也是不可缺少的环节,在此我们还建议每日可做20~30下提肛的动作(用力夹住肛门向内紧缩),也有助于阳气增长。但升发阳气不可过激,否则容易造成上火现象。
2、解决气血紊乱的问题包含身、心两个层面
我们由经验得知,练习太极拳便可一次改善这两方面问题。由于思绪烦乱无法安定是导致气血失调主因,而透过太极拳舒缓松沉且规律有序的动作要领,恰恰可以引领学习者安定心神,然后达到气血阴阳交融之境。若无法抽出太多时间学习太极拳,单独将其中某些动作拿来循环练习也会有不错成效,例如云手、抱球式都是很好的范例。
3、练习猫步疏通气血
现代人除了不停动脑之外,还无法像古人般经常以步代车,因此气血更加不易下行,其实只要多走走路,这方面问题便会得到改善。
若想加强效果,可试试练习猫步(模仿猫走路,前脚缓慢的下踩后再提起后脚往前移)。如果还能另外配合做些甩手动作(下甩、左右甩、前后旋转甩),会让气血循环至末梢神经更为明显。
4、两个基本动作帮助骨骼重建
人体骨骼是透过不断破坏然后再予以重建,譬如走路,就会粉碎许多骨细胞,但短时间内又重新修复,每一次重新生长的骨骼将会比之前的更强健,常运动的人,骨骼强度便比一般人高。
可是随着年纪增长,骨骼重建速度将比之前缓慢,并且无法承受太大的破坏,所以剧烈的运动反而不利骨骼的保健。但是本就不爱运动的女性若不锻炼,情况只会越来越严重,这里推荐两个步骤:
① 每日颠足(垫起脚尖落下蹬足跟)20~30下,可强化骨骼。
② 经常站桩或者单脚站立,可增加保护骨骼的肌肉、韧带力量,使得骨骼不易受伤。